piersi z kurczaka w

[...] owsiane, borówki, jagody, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, borówki, jagody, twaróg chudy 3. łopatka wieprzowa, masło 4. masło, łosoś, oliwa z oliwek 5. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx4/27,5kgx3 A2 Wznosy ramion bokiem na ławce skośnej, 5x5, tempo 602, 2 [...]

[...] żytni razowy, mięso z piesi kurczaka, brzoskwinia 3. masło, mięso z ud kurczaka bez skóry, orzechy laskowe 4. masło, smietana, ser ricotta, łosoś świezy 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx4 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]

[...] III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g No i co tutaj z chudego mięsa, bo nie odpisałeś;/ 7 24 48 435 Może być cycek Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g 23 14 63 474 ok Kolacja I Makaron bezjajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 30g Orzechy laskowe 30g 28 30 97 780 [...]

[...] 2% 200g 4. Oliwa z oliwek 10ml 5. Tran 10ml -------------------------------------------- Białko 23g Tłuszcze 34g Węglowodany 13g Posiłek przed treningowy 10:00 1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g 2. Płatki owsiane 30g 3. Kasza gryczana 50g -------------------------------------------- Białko 42g Tłuszcze 6g Węglowodany 50g Trening 12:00 [...]

[...] z ogorkiem + jajko (wiem ,że brakuje tłuszczy ,ale postaram się to zmienić :) ,a tak inną drogą dlaczego nie mogą być to tłuszcze roślinne? ) obiad ok godz 16.00 - 100g piersi kurczaka upieczonej w folii, ryż pełnoziarnisty łyzeczka oliwy z oliwek +ogorek,sałata,papryka,rzodkiewka hmm jakby kolacja nr 1 godz 19.00 - 2łyżeczki serka [...]

[...] na skakance,pajacyki,brzuszki Wtorek śniadanie standardowe:) w szkole 3 x kanapka z pumpernikla z twarogiem,jajkiem,orzechami i pomidorem podwieczorek(mamuska nie kupila mi piersi :( )- 150 g serka wiejskiego,oliwa i warzywa kolacja twarog ,oliwa i warzywa Do tego troche cwiczen. Środa. Tu chcialam sprobowac odbyc I trening,chyba daleko jeszcze [...]

[...] pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez posilek przed treningowy) O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 150g (i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak potrzebne dajmy na to szpinak na 100g ma B:2g T:0g W:13g) [...]

[...] I POSIŁEK Jaja kurze całe 120(2sztuki) Białko jaja kurzego 150(2sztuki) Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 15g IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g Makaron bezjajeczny z semoliny(durum)50g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g Oliwa z oliwek 20g III POSIŁEK [...]

[...] z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor IV Posilek - 18.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g lub kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 19.30-20.30 trening V Posilek - 21.00 (potreningowy) Ryz bialy 100g B-6,7g W-76,5, T-0,7g, kcal:344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g VI [...]

[...] III Banan 100 Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe 60 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Otręby pszenne 20 25b 23t 60ww 595kcal IV 15 min przed treningiem Growth Factor 12 12b V shake'i [...]

[...] 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud kurczaka bez skóry 50 13b 26t 0ww 302kcal Warzywa, więcej mięsa III Banan 100 Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe 60 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Otręby pszenne 20 25b 23t 60ww 595kcal Banan zbędny, dodaj warzywa IV 15 min przed treningiem Growth Factor 12 12b V shake'i potreningowe 1. [...]

WYPISKA Z PIATKU 05.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.100g owsianych+40g isoplex 2.100g ryzu+mieso z piersi kurczaka+sałatka+witaminy+biosterol TRENING 3.100g gainera 4.100g ryzu+mieso z piersi kurczaka+sałatka 5.Jajecznica z 3 jaj+ 3 tosty zytnie z miodem+pomarancz 6.Omlet z 3 jaj z warzywami Przed [...]

[...] (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g /pieczywo żytnie razowe/graham Jabłko 100g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 100g /naturalny 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki, średnio 100g /ryż? Surówka z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z [...]

[...] Waga:0 94,4kg Dieta: B/T/W/Kcal 199/83/183/2298 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Pieczarka uprawna, świeża B/T/W 20/24/1 303Kcal 2 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 31/2/61 394Kcal 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały 29/2/38 291Kcal 4 posiłek przedtreningowy: Makrela wędzona,wafle ryżowe – [...]

1 posiłek (8:00) (11:30-12:00) Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g 2 posiłek (11:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g 3 posiłek (przed treningowy) (15:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g TRENING (16:00) Posiłek w dni treningowe [...]

24.03.09 r. DIETA 7.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 200 B – 20 g T – 14 g W – 52 g 420 kcal 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220 Oliwa z oliwek 5 Brokuły mrożone 100 B – 50 g T – 8 g W – 2 g 286 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 50 Ryż brązowy 30 Brokuły [...]

[...] dzień 15-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (2 szt), Żurawina suszona (30g) B – 21g T – 15g W –67g 497 kcal 10.00 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Orzechy włoskie (15g), Jabłko (150g) B – 22 g T – 11g W – 16g 251 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez [...]

Dzień 9 (wtorek) DIETA: Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec - 40g XXL NUTRITION Whey Delicious - 40g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g Fasola czerwona konserwowa EL CHICO - 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g http://img402.imageshack.us/img402/860/68329356.jpg Posiłek nr 3 XXL NUTRITION [...]

[...] na 0,5Litra wody do drugiej szklanki napoju odżywka białkowa 1miarka (matrix 5,0) III posiłek ok. godz. 13.00 50g ryżu, 100g twarogu, warzywa IV posiłek ok. godz. 16.00 100g piersi, warzywa V posiłek ok. godz. 19.00 50g ryżu, 100g piersi, warzywa VI posiłek 100g piersi, warzywa lub 30g odżywki białkowej - na wodzie Do każdego posiłku wypijamy [...]

Przejechałem 10 km - mocno wiało w twarz i zrezygnowałem z dalszej jazdy. Zjadam teraz 2 kromki chleba zagryzając skwarkami z cebulką ze skóry piersi kurczaka - smaczne niesamowicie i czuję jak poprawia mi się humor oraz jak wraca energia! Nie da się jechać i być zadowolonym będąc na pustym baku :-). Pójdę później na trasę marszową.